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五招打造超强免疫系统!不信,你看!

来源:2019-05-15 17:43:22

五招打造超强免疫系统!不信,你看!

五招打造超强免疫系统!不信,你看!

五招打造超强免疫系统!不信,你看!

入侵者无处不在,特别是万物繁茂的春天。无论是中医说的外邪、贼风,还是西医说的细菌、病毒,对健康人而言通常井水不犯河水。可一旦免疫系统不够强大,疲倦、过敏、感冒、感染,就都找来了。

下面的问题如果出现两个以上,那么可以判断免疫系统多少出了点儿问题,需要引起重视了:

 ?常常觉得疲劳,体力大不如前;

 ?比别人更容易怕冷或者常常觉得手脚凉;

 ?便秘严重(大便不规律或硬结难下);

 ?经常出现因天气变化或食物引发的过敏问题;

 ?伤口易发炎或身体炎症难痊愈;

 ?流感季节或天气变化时容易感冒;

 ?压力大或疲劳时容易有上火症状(扁桃体发炎、口腔溃疡、眼睛炎症等)

那么,如何打造一个强大可靠的免疫系统呢?

食材搭配·协同抗氧化

抗氧化剂丰富的食物能够协助清除体内的自由基,增强免疫系统,抑制炎症反应。对免疫系统而言,食物的协同作用要优于单独补充营养素,协同抗氧化能力最佳的三种维生素是胡萝卜素、维生素C和维生素E,这三种营养素在紫、蓝、红、桔、黄色果蔬中含量较高。

洋葱味热带水果沙拉

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材料:

红洋葱(中等大小)1个,切成薄圈;芒果(熟透而不软)1个;奇异果(成熟的)2个,去皮,切成片;小黄瓜1个,切成薄片。
青柠檬调味汁原料:橄榄油2汤匙,青柠檬汁2汤匙,淡蜂蜜1茶匙切碎的,新鲜香菜叶2汤匙,盐和新鲜黑胡椒粉适量。


制作步骤:

1.把洋葱圈一切两半,放在一个浅盘里。
2.制作青柠调味汁:把所有的青柠调味汁原料放入一个能盖紧的瓶子里,摇动瓶子,使调味料充分地混合起来。把调好的汁倒入洋葱盘里,腌30分钟。
3.把芒果切成两半,去掉核。将果肉切成片,再从果皮上剥离开。弃掉果皮。
4.把芒果,猕猴桃和黄瓜放入腌制的洋葱调味盘里,轻轻拌匀,不要弄碎水果片。

好油脂·改善过敏炎症

必需脂肪酸在体内可以转化为具有抗炎作用的前列腺素,从而帮助改善过敏和炎症反应。种子(芝麻、南瓜籽、松籽、葵花籽、亚麻籽)、坚果(杏仁、榛子、核桃、松子)和深海鱼(金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼)、冷榨种子油或必需脂肪酸营养补充剂都是良好来源。

酱油红糖烤三文鱼

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材料:

三文鱼700克。

柠檬皮碎1汤匙,蒜蓉1汤匙。


制作步骤:

1.黑胡椒粉少许,调味酱油5汤匙,红糖4汤匙,植物油4汤匙。
2.在小碗内放柠檬汁、蒜、胡椒、酱油、红糖、水和蔬菜油搅拌,直到糖全部溶解。
3.将鱼肉放进大塑料袋加调料汁,封上口翻动,以使鱼肉均匀粘上调料。放进冰箱冷藏至少2个小时。
4.中火预热烤炉。
5.往栅格上刷少许油,将鱼肉铺在预热好的栅格上,腌汁丢掉;每面烤6-8分钟或者等鱼肉用叉/筷容易拨开时即可。

粗杂粮·调节免疫系统

粗粮富含纤维素,可以改善肠道健康, 同时提供丰富的维生素B族和镁元素,这有助于减少过敏,维护免疫系统健康。

杂粮粥

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材料:

搜罗家中各种杂粮豆米和果仁:薏米、荞麦米、红稻米、黑米、糙米、红豆、黑豆、莲子、葡萄干、核桃仁、燕麦片各一小把。
红薯或紫薯、山药切小丁。


制作步骤:

1.质地比较粗硬的米和豆类需要事先浸泡6~8小时。
2.如常法煮粥即可。果仁和块茎类要最后放入。

公认的免疫力援兵

能够提高免疫力的食物还包括:槲皮素含量较高的红酒、苹果、洋葱等可以帮助改善过敏和炎症。蘑菇在抗感冒和抗菌以及预防癌症都有着公认的卓越表现。大蒜中含有蒜素,具有抗病毒、抗真菌和抗细菌的功效。

香煎口蘑

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材料:

口蘑200克。
橄榄油适量、胡椒粉少许。


制作步骤:

1.把口蘑洗干净后把柄去掉。
2.锅内放入一些橄榄油烧热。
3.把口蘑大头朝下的摆在锅里。
4.小火盖上锅盖煎一会儿,中途打开盖子看看已经有汁溢了出来,盖上盖子继续。
5.当汁溢满口蘑内部的时候就熟了,吃的时候撒上些盐,黑胡椒,原汁原味好极了。

提升免疫力的生活习惯

每日30分钟的慢运动

研究表明,常规平缓适度的运动,如每天步行、游泳30分钟,就可以增加白细胞的水平,白细胞是免疫系统中抗感染的主力军。研究证实,瑜伽、太极拳可以使T细胞(身体免疫细胞的一种)的数量增加40%之多。

保证享受8小时充足的睡眠

按时进入睡眠状态,保证享受8小时充足的睡眠人在睡眠时体内的微生物可制造一种叫「胞壁酸」的物质,既可促进睡眠,也可促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强。

来源:活法儿微信

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