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夏天运动减肥怎么做?

来源:2019-06-21 19:25:54

文章导读

现在很多人都加入到了运动减肥的行列,虽然运动减肥是比较好的一种方法,但是运动减肥也是有一定的方法的,运动项目的选择、运动时间的安排以及运动饮食的安排等都是有要求的。所以在进行运动减肥之前也需要多了解一些基本的常识。而且每个人的运动习惯也是不一样的,那么饭后运动减肥到底应该如何做呢?

夏天运动减肥怎么做?

一、瘦下半身减肥操

准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

4、完成动作后,身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

二、臀部紧实操

1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

三、美腰俏臀操

1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

四、美腰俏臀操加强版

1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。

2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。

3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。

文章中介绍了很多适合饭后运动减肥的方法,如果习惯饭后运动减肥的人是可以学习文章中介绍的方法的。但是饭后是不能立即运动的,至少要等食物都消化了才能运动,所以建议最好是餐前运动,或者是晚上进行运动,这样是比较好的。


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